工作壓力大和長(zhǎng)期睡眠不足易導(dǎo)致發(fā)胖

    專家介紹，雖然目前醫(yī)學(xué)上還沒(méi)有確切解釋“越忙越胖”產(chǎn)生的原因，但從各種人群出現(xiàn)“過(guò)勞胖”的表現(xiàn)看，“過(guò)勞”后之所以會(huì)“胖”，主要原因多是由工作壓力、長(zhǎng)期睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律等引起。

    “人體如果長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)下，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂�！睂＜抑赋觯�工作壓力可導(dǎo)致人體腎上腺激素分泌增加，從而引起人體食欲的增強(qiáng)。此外，工作壓力越大，人們?cè)较矚g攝入甜品、奶油類食物等，這些食物可在一定程度上緩解壓力，但也在一定程度上會(huì)增加體重。上班族由于工作繁忙，早飯不吃，午飯從簡(jiǎn)，而晚上參加應(yīng)酬或加班后再去吃夜宵，暴飲暴食。晚上進(jìn)食過(guò)多，又缺乏運(yùn)動(dòng)，造成剩余熱量囤積儲(chǔ)藏，久而久之就會(huì)形成肥胖。

    另一方面，科學(xué)研究證實(shí)，睡眠不足影響人體瘦素分泌，瘦素分泌不足，可導(dǎo)致體重增加。據(jù)悉，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。若在此情況下又缺乏運(yùn)動(dòng)，肥胖的發(fā)生率就會(huì)增加。

    勞逸結(jié)合健康生活，遠(yuǎn)離“越忙越胖”

    對(duì)一些職場(chǎng)人士存在的“越忙越胖”問(wèn)題，劉璠認(rèn)為，當(dāng)盡早采取干預(yù)措施，養(yǎng)成合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重的健康生活方式。

    健康合理飲食。改變“過(guò)勞胖”首先從飲食做起，專心用餐，細(xì)嚼慢咽，避免邊吃邊工作。三餐定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇低糖、低脂、高纖食物，多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜等。少喝飲料，適量飲水;

    其次，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。將運(yùn)動(dòng)融入生活細(xì)節(jié)。運(yùn)動(dòng)是“越忙越胖”最好的解藥，既可緩解壓力，又可燃燒脂肪，塑造體形，例如上下班可改為徒步或者騎車，上下樓可以多爬樓梯、少乘電梯等;

    第三，戒煙限酒。吸煙百害而無(wú)一利，不僅影響自身健康，二手煙還會(huì)影響他人健康，增加肺癌的患病率;

    第四，保證睡眠，作息規(guī)律。睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力，消除疲勞、恢復(fù)體力;

    最后，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，享受“慢生活”。每日留出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和空間。假期回歸自然，外出走走，調(diào)節(jié)身心，減少心理壓力。定期進(jìn)行心理上的自我整理。給自己做一頓好飯、看一本喜歡的書、給喜愛(ài)的花澆澆水，甚至坐著發(fā)呆，都是一種自我調(diào)節(jié)，人們可以在這些細(xì)節(jié)中感受到生活的幸福。